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Einfache Übungen zur Entspannung in Beruf und Alltag*
Eine tägliche Entspannungspause von wenigen Minuten ist gut für deine Gesundheit. Hier findest du einfache Übungen, die du überall in kurzer Zeit machen kannst. Einfach ausprobieren und deren wohltutende Wirkung genießen!
- Atmung: Langsam durch die Nase einatmen, bis 5 zählen, kurze Pause, durch den Mund ausatmen, bis 8 zählen und dabei die Lippen leicht schließen. Führe diese Übung mehrmals hintereinander durch.
- Schultern: Einatmen und die Schultern nach oben ziehen, kurze Pause. Ausatmen und dabei die Schultern nach unten fallen lassen.
- Füße: Zehen bewegen, krallen, strecken, drehen. Führe diese Übung mehrmals hintereinander durch.
- Muskulatur: Beide Hände liegen auf den Oberschenkeln: eine Hand zur Faust ballen, 15 Sekunden halten und dann 45 bis 60 entspannen. Mit der anderen Hand wiederholen.
*Quelle: www.gesundheitsfoerderung.ch
Ks
