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Schlafstörungen – Was können wir für einen gesunden Schlaf tun?
Schlafstörungen umfassen:
- Schwierigkeiten, einzuschlafen
- sich nachts lange im Bett zu wälzen, ohne einzuschlafen
- häufiges Aufwachen in der Nacht
- Aufwachen in den frühen Morgenstunden, ohne wieder einschlafen zu können
- sich nach dem Aufwachen unausgeruht zu fühlen
- tagsüber müde und unkonzentriert zu sein
Menschen haben einen unterschiedlichen optimalen Schlafbedarf, der für Erwachsene durchschnittlich sieben bis neun Stunden beträgt. Kinder und insbesondere Neugeborene können länger schlafen, während die Schlafdauer älterer Menschen abnehmen kann.
Was können wir für einen erholsamen Schlaf tun?
- einen fixen Zeitpunkt für das zu Bettgehen und Aufstehen beibehalten
- sich vor dem Schlafengehen entspannen, z.B. ein warmes Bad nehmen oder ruhige Musik hören
- das Schlafzimmer verdunkeln; bei Bedarf eine Augenmaske oder Ohrstöpsel verwenden, um nicht durch Licht oder Geräusche gestört zu werden
- Kaffee, Nikotin, Alkohol, schwere Speisen oder körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen vermeiden
- kurz vor dem Schlafengehen nicht fernsehen, nicht das Tablet, den PC oder das Smartphone nutzen
- Auf Nickerchen untertags verzichten
- vor dem Schlafgehen belastende Gedanken und Befürchtungen samt möglichen Lösungsideen niederschreiben, um diesen Grübeleien nicht bis zum Morgen nachzuhängen.
*Quelle: Istituto Superiore di Sanità
Ks
